第9章 跑步心得

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坂本沙在确认两人脱离了坂本次郎的视线后，放慢了脚步，开始向丽日御茶子传授跑步的心得。

“为了完成训练目标，首先你要学会合理的呼吸方式。我前天在看你跑步时，注意到你喜欢用嘴巴呼吸。这种呼吸方式是错误的，你应该用腹式呼吸法。先用鼻子慢慢的吸气，然后快速的把气从嘴巴里吐出去。这种呼吸法可以充分利用你的整个肺部，让你的身体快速的吸收氧气。”

丽日御茶子是一个优秀的学生，她很快就掌握了腹式呼吸法的技巧，于是坂本沙继续他的教导。

“第二个问题是你不知道合理的分配体力。上一次，你在一开始的时候，急于跟上我的脚步，跑的太快，消耗了太多的体力。这一次你不能再犯同样的错误了。”

得到了提示的丽日御茶子立刻放慢了脚步，而坂本沙也一起慢了下来，他时刻注意着丽日御茶子的呼吸方法和步伐，确保她没有犯错，

当他们跑了训练量的一半时，坂本沙注意到丽日御茶子的呼吸变得急促，脸上露出了痛苦的表情。他立刻示意丽日御茶子停下。

“等等，丽日停一下，现在一边走，一边听我给你的第三个建议，那就是跑步时要注意你的心跳。比如说你现在的心跳就太快了，作为一个刚刚开始运动的人，你要让你的身体一点时间适应，不要急着去挑战自己身体的极限。你可以用我之前教你的腹式呼吸发降低你的心跳。

丽日御茶子顺从的根据之前学习的呼吸法呼吸，很快她就发现自己的心跳降了下来，变的不再那么难受了。

就这样走了五分钟后，坂本沙见丽日御茶子的呼吸已经基本平稳了，就对她说“现在你做坐下来，让我给你按摩腿部，这可以缓解你的肌肉酸痛。”

丽日御茶子迟疑了一下，但还是服从了坂本沙的指令，坐在了地上。

坂本沙先从丽日御茶子的小腿开始按起，一边按一边解释正在按的肌肉的作用。可惜丽日御茶子听得心不在焉，只是时不时发出几声痛呼。

“不要紧张，放松一点，你会感到疼说明这些肌肉绷的太紧了，等我帮你按好以后就不疼了”

“嗯”

“你可以去买一个泡沫轴，它可消除肌肉紧张，加强核心肌肉力量，灵活性。”

“知道了”

如果坂本沙在这个时候抬起头就能看到，丽日御茶子连耳朵都因为害羞变的通红。

他没有意识到自己和丽日御茶子的外表年龄差不多，在他眼里这只是给一个十岁的小女孩做恢复训练而已，一点其他的念头都没有。但对丽日御茶子来说，这还是她第一次和同龄的男生亲密接触，哪怕知道这是训练，但难免会有一些害羞。

在按完小腿后，坂本沙把手放在了丽日御茶子的大腿上。

“诶，大腿也要按摩吗”丽日御茶子的声音有一些颤抖。

“当然，大腿上的股四头肌、缝匠肌都是对跑步十分重要的肌肉。”

“可是”丽日御茶子想要拒绝。

坂本沙抬起头严肃的说：“如果现在不按的话等会你会很疼的。对了，在我按摩的时候注意用我教的呼吸法呼吸。你的脸这么红，说明你的心跳还没有完全降下来”

丽日御茶子怕坂本沙发现自己脸红的真正原因，于是没有拒绝坂本沙的按摩。为了掩饰自己的害羞她向坂本沙搭话“坂本君你是从哪里得这些知识的”

坂本沙尴尬的笑了笑回答：“这些是我自己在网上找到的。”其实这些都是坂本次郎教给他的，之所以没说实话是因为，坂本沙不想让丽日御茶子知道，坂本次郎一直没打算认真训练她，连最基本的跑步知识都没有教。

两分种后当坂本沙宣布按摩结束，可以继续跑步的时候，丽日御茶子一下子跳了起来，迫不及待的向前跑去。

接下来，虽然有些害羞，但在坂本沙严厉的指示下，丽日御茶子还是做了两次恢复训练。

当丽日御茶子拖着疲惫的身体站在坂本次郎身前，自豪的告诉他自己完成了训练时，坂本沙如愿以偿的在父亲的脸上看到了吃惊的表情。

经过再三确认丽日御茶子的确完成了任务后，坂本次郎干巴巴的说：“完成体能训练只是整体训练的第一步，想要做英雄就必须能熟练的使用自己的个性……”

坂本次郎停了下来，一直以来他都认为丽日御茶子会因为怕累放弃训练，所有他从来没有仔细思考应该怎么样锻炼她的个性，于是他咳嗽一声说：“社长有急事找我，今天的训练就先到这里”

看着坂本次郎匆忙跑开背影，坂本沙和丽日御茶子忍不住笑出了声。

“丽日，恭喜你完成了训练，证明了你的能力。”

“如果不是坂本君的话，我一定不能完成这次的训练，所以谢谢你”丽日御茶子深深的向坂本沙鞠了一个躬。

坂本沙害羞的挠了挠脸颊说：“你不用谢我，我只是想赎罪而已，而且我们不是同伴吗”

“没错”丽日御茶子笑着回答，随即低下头玩弄这她的食指，说“既然我们已经是同伴了，坂本君你叫我御茶子就行了”

坂本沙点了点头答应下来“那你也叫我小沙吧。”

得到了肯定回答的御茶子显得十分的开心，她高兴的向坂本沙挥手告别向来接她的丽日社长走去。

而坂本沙在目送御茶子离开后，转身走向沙地，因为花了太多的时间在跑步上，他今天的训练还没有完成。

在见到了只有十岁，但还是努力完成训练的丽日御茶子，坂本沙的内心也升起了一种紧迫感，他可不想因为偷懒被御茶子追上。